béo bụng đang là cơn ác mộng của giới văn phòng hiện nay. thế nhưng làm cách bào để giảm béo hiệu quả, tiết kiệm thời gian và chi phí. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khoảng thời gian nhất định, hoặc xen kẽ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi, có thể cải thiện cơ bắp và xây dựng độ bền một cách nhanh chóng hơn tập thể dục truyền thống. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm béo hiệu quả dưới đây.

Chạy nước rút: Chạy nhanh và xa như bạn có thể trong 20 giây, sau đó chậm đi bộ cho đến khi bạn bắt kịp hơi thở của bạn. Lặp lại trong 10 phút.
Thiết lập một máy chạy bộ, hình elip hoặc xe đạp tại chỗ cho việc luyện tập. Hầu hết các thiết bị tập thể dục hiện đại có thể được thiết lập để một chế độ đào tạo trong khoảng thời gian, làm tăng đáng kể sự khó khăn của tập thể dục cho một thời gian ngắn cũng là cách giảm béo hiệu quả nhất.
Đi bộ nhanh: Phù hợp với tập thể dục vào ngày làm việc của bạn và đi dạo 5 phút. Bước những bước dài và giữ một tốc độ nhanh, hoặc cố gắng đi lên và xuống cầu thang.

Gập bụng và đứng lên ngồi xuống có thể xây dựng cơ bụng mạnh mẽ, nhưng bạn có thể không nhìn thấy chúng dưới mỡ bụng. Bạn có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu nhưng hãy giữ tinh thần và sự tập chung của bạn trong suốt buổi tập.
Squats:  Chân rộng bằng vai, đưa hai tay thẳng ra phí trước làm động tác ngồi xổm rồi đứng lên. Lặp lại từ 15-20 lần nghỉ 1 phút và thực hiện trong vài phút.

Các bài tập tim mạch: Các bài tập aerobic, có tác dụng tốt cho tim của bạn, đốt cháy calo một cách nhanh chóng và tạo điều kiện mất chất béo trên tất cả, bao gồm cả bụng của bạn. Bạn có thể không "phát-đốt" mỡ bụng, nhưng nó thường có tác dụng giảm béo nhanh khi bạn tập thể dục, bất kể hình dạng cơ thể hoặc kích cỡ.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách đo thời gian phải mất bao lâu để chạy 1km. Như sức chịu đựng tim mạch được cải thiện, bạn sẽ nhận thấy thời gian giảm dần. Chú ý trang bị giày chạy phù hợp để giảm những chấn thương không cần thiết khi tập.
Đừng lạm dụng các bài tập. Tập luyện 3 ngày một tuần, sau đó xây dựng lên đến 4 khi bạn có thể. Chăm chỉ mỗi ngày có thể không cho phép cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và xây dựng cơ bắp, và có thể dẫn đến chấn thương.
Bài viết liên quan: cách giảm béo hiệu quả trong 1 tuần