Béo bụng là mối đe dọa đối với nhân viên văn phòng. Vi đặc thù công việc họ phải ngồi nhiều nên ngu cơ tăng cân và béo bụng là khá cao. Dưới đây là bài tập giúp các bạn cách giảm béo hiệu quả trong 1 tuần.

Động tác 1:

Chân để bằng vai, tay chắp trước ngực, vai thả lỏng, hít sâu.
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chập vào nhau làm mười, đặt trước ngực. Nhớ ra ngực đẩy về phía trước, bụng co lại, vai thả lỏng và hít sâu.

Động tác 2:

Giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần xoay người sang bên phải đồng thời thở đều.

Động tác 3:

Quay trở về trạng thái ban đầu, đồng thời tiếp tục với động tác bên trái.
Phần trên dần dần trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với bên trái. Khi trở về vị trí cũ, động tác không được quá nhanh quá mạnh, đồng thời cần phải điều hòa sự hô hấp.

Động tác 4:

Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.

Động tác 5:

Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.
Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào một thật từ từ, đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và săn chắc.

Động tác 6:

Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 – 5 lần.
Làm lại động tác trên 4 lần 6 nhịp chỉ trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tối ưu vòng 2 nhanh chóng.