Nam giới tuổi trung niên thường ít vận động và thói
quen nhậu nhẹt , căng thẳng, ăn uống không điều độ, rượu bia nhiều, tập thể dục
thể thao xong ăn một cách vô tội vạ dẫn đến tình trạng một số đàn ông trẻ có xu
hướng béo phì. Không ai thích mình có một cơ thể nặng nề và nhiều mỡ do đó bạn lao vào tập thể thao ở các phòng GYM
nhưng không có hiệu quả. Vậy có phương pháp gì giúp bạn lấy lại một thân hình
cân đối, thu hút và quyến rũ bây giờ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng có thể
giúp bạn giảm cân an toàn mà không có hại cho cơ thể.
Lối sống
Bước đầu tiên trước khi bắt đầu bất
kỳ chương trình giảm cân là phải thay đổi các thói quen trong cuộc
sống của bạn. Thói quen tác động đến giấc ngủ, căng thẳng và hoạt động thể
chất. Ví dụ quá trình trao đổi chất của bạn có thể được làm chậm nếu bạn ít
nhất 6-8 giờ một ngày.
Chế độ ăn uống
Không có một kế hoạch ăn uống hoàn
hảo cho mỗi người đàn ông dưới 30 tuổi. Tuy nhiên đàn ông có thể loại bỏ được
trọng lượng không cần thiết với một lượng carb cao và chế độ ăn uống dinh dưỡng
thấp
>>> Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Dinh dưỡng
Để giảm cân an toàn cho
một người đàn ông dưới 30 tuổi thì một lượng protein cao với carb thấp là giải
pháp tốt nhất. Chế độ ăn bao gồm cả nhiều thịt nạc và xà lách hơn trong thực
phẩm hàng ngày của bạn. Súp tự nấu cũng
là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng mà không cần thêm calo.
Bạn có thể lựa chọn bổ sung protein sau khi đã có thói quen tập thể dục
Tập các bài thể dục tốt cho tim mạch
Nâng cơ bắp không phải là hình thức
duy nhất của tập thể dục. Nhiều người đàn ông trẻ dưới 30 bỏ qua tầm quan trọng
của tim khi giảm cân và nó là một sai lầm nghiêm trọng. Bạn nên tập các bài tập
vừa tốt cho tim mạch kết hợp với giảm cân như đi xe đạp, chạy bộ. Chạy nước rút
sẽ làm tăng cường tim mạch và tăng tốc độ giảm cân.
Xem thêm bài viết :
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét